2010年11月号 『生姜パワーで健康生活!!!』

東海道薬局・管理栄養士のおすすめしょうが料理!

11月下旬となり、朝晩の冷え込みはさらに厳しくなりました。この時期には、身体を温め、免疫力を高める食べ物をしっかり取ることが大切です。最近、身体を温める食材として改めて注目されているのが「生姜」です。生姜は血液の循環を良くする働きがあるので、冷え症に悩む女性にはうれしい食材です。また、生姜には免疫力を高める効果や殺菌作用もあります。毎日のお食事に適度に取り入れ、風邪に負けない身体をつくりましょう。

鶏と生姜のスープ

【管理栄養士のワンポイントアドバイス】
一段と寒さが増してきましたが、そんな時にホッとするようなスープはいかがですか?あっさり味のスープで、疲れた身体にもオススメです。たっぷりの野菜を一緒に煮込むことで、野菜不足も解消出来ますよ。

作り方
1、鍋に鶏もも肉、水、酒、ねぎ、薄切りにした生姜とにんにくを入れ、10分ほど煮込む。
2、ねぎと生姜を取り出す。にんじん、大根は皮をむいてそれぞれ7mmほどのいちょう切りにしておく。 1のスープににんじん、大根を入れて野菜が軟らかくなるまで煮る。10分程度。
3、飾り用の生姜とねぎを切っておく。
4、野菜が軟らかくなったら、鶏肉を取り出す。
5、鶏は食べやすい大きさにほぐしてスープにもどす。 最後に塩こしょうとうまみ調味料、ごま油で味を調える。
6、器に盛りつけたら、しょうが、万能ねぎ、お好みで柚子ごしょうや粉とうがらしをかけてでき上がり。

材料(2~3人)
生姜(薄切り) … 6枚
骨付き鶏もも肉 … 1枚
水 … 4.5カップ
酒 … 大さじ2
ねぎ(青い部分) … 1本
にんじん … 1/2本
大根 … 厚さ3cm
にんにく(薄切り) … 3枚
塩 … 小さじ1
うまみ調味料 … 小さじ1/2
ごま油 … 小さじ1/2
塩こしょう(調整用) … 適宜
生姜(仕上げ用・千切り) … 大さじ1
万能ねぎ … 適宜
柚子ごしょう … お好み

しめじとまいたけの生姜ご飯

【管理栄養士のワンポイントアドバイス】
生姜を一緒に炊き込むことであっさり味になっています。きのこは食物繊維が豊富に含まれ、またボリュームが増すので、ご飯を食べすぎてしまう方にもオススメです。 他のきのこを入れることで、アレンジも出来ますよ。

作り方
1、米は研いで30分以上水に浸け、ざるに上げておく。
2、すだち以外の材料をすべて鍋に入れる。
3、鍋を火にかける。(炊飯器で炊いてもよい)
4、強火にし、沸騰して吹きこぼれそうになったら(だいたい5分くらい)火を弱火にして13分ででき上がり。 仕上げに千切りにした生姜を飾り、すだちの皮をすりおろしたものを少々ふりかける。

材料(3~4人分)
米 … 3合
生姜(みじん切り) … 大さじ4
しめじ、まいたけ … 4カップ分
炊き込みご飯のだし
だし3カップ
酒大さじ3
塩小さじ1.5
うす口しょうゆ小さじ1.5
生姜(仕上げ用・千切り) … 適宜
すだち(仕上げ用) … 適宜

いわしのパン粉揚げ生姜風味

【管理栄養士のワンポイントアドバイス】
さくさくの衣に包まれたいわしがとってもジューシーです。生姜がいわしの臭みを取ってくれるので、お魚の苦手なお子様にもオススメですよ。

作り方
1、いわしは手開きして骨を抜いておく。
①新聞の上にいわしをおき、包丁でうろこを取る。
②頭を切って、おなかを斜めに切って内臓 をかきだし、包丁で肛門まで切っておく。中までよく洗う。 
③切り口から指を入れ、中骨にそって指をすべらせ、身を開く。
④中骨は、しっぽの方から頭に向けてはずす。
⑤包丁で腹骨をとってでき上がり。
2、ボウルに生姜、しょうゆ、みりんを入れ、いわしを10分ほど浸しておく。
3、揚げ油を中温に温めている間に、ペーパータオルで汁気を少々ふいたら、小麦粉、卵、パン粉の順番でつけていく。
4、中温の油で、カラッと揚げる。せん切りにしたキャベツを添える。

材料(2人分)
いわし … 4匹
生姜(すりおろす) … 大さじ1
しょうゆ … 大さじ1
みりん … 大さじ1
揚げ油 … 適宜
小麦粉 … 適宜
卵 … 1個
パン粉 … 適宜
キャベツ(千切り) … 適宜

きゅうりと生姜の塩昆布和え

【管理栄養士のワンポイントアドバイス】
簡単に作れるのに、なぜか料理通の気分になれるような不思議な一品です。献立に何か一品増やしたい時など、すぐ作れてオススメですよ。

作り方
1、きゅうりは薄切りする。
2、生姜は皮をむき、薄切りしてから千切りする。
3、きゅうりに塩こんぶをいれ、塩もみのような感じでもむ。 生姜もいれる。
4、最後にごま油を入れ、さっとあえたら器に盛りつけ、いりごまをふってでき上がり。 味をみて、足りないようであれば、塩もしくはしょうゆをたらすとおいしい。

材料(2~3人分)
きゅうり … 2本
みょうが … 3本
生姜(千切り) … 大さじ2
塩こんぶ … 大さじ2
ごま油 … 小さじ1
いりごま … 大さじ1

ジンジャープリン

【管理栄養士のワンポイントアドバイス】
デザートにさっぱり味の生姜プリンはいかがですか? 甘さ控えめのプリンなので、ヘルシーに美味しくいただけますよ。

作り方
1、生姜はすって、こし、生姜汁を作っておく。
2、まず耐熱容器に生姜汁を入れ、30秒ほど電子レンジで加熱する。そこにまずはグラニュー糖とはちみつを入れて溶かし、更に牛乳を入れ、かき混ぜたら更に電子レンジで1分加熱する。
3、水でもどしたゼラチンを1の耐熱容器に入れてよくかき混ぜる。
4、2に冷たい牛乳と水を入れてかき混ぜる。
5、器に入れて冷蔵庫で1時間〜2時間固める。 水で戻したクコの実を飾ると彩りがきれいです。

材料(4人分)
生姜(しぼり汁) … 大さじ3
牛乳(温め用) … 1/2カップ
グラニュー糖 … 大さじ3
はちみつ … 小さじ2   
粉ゼラチン … 6g (1.5gの板状のものなら4枚ほど)
冷たい牛乳 … 1.5カップ
水 … 1/4カップ