お正月やお休みが続くと、お誘いが多く、外食する機会も増えがちになってしまうのではないかと思います。
そうすると、普段より食事の量が多くなってしい、カロリーオーバーになりやすくなってしまいます。
なるべくよく噛む食材を多く利用し、腹七分目を心がけてゆっくり食べるように意識していきましょう。

体を動かす機会は減っていませんか？
食事だけではなかなかたまった脂肪を燃焼することは難しいので、
週に1～2回の20分以上のウォーキングをしていきましょう。
＊ブラブラ歩く（散歩）…20分間に約54kca
＊普通に歩く（平常歩）…20分間に約66kcal
＊大またでサッサッと歩く（速歩）…20分間に約84kcal
＊大またで力強く息を切って歩く（急歩）…20分間に約160kcal

38度～40度くらいのお湯に胸の下からゆっくりつかっていきましょう。
20分以上入ると効果的です。
＊38度で30分の半身浴で約20キロカロリー消費

ストレッチをすることによって、全身の血行が良くなり、リラックス効果もあります。
血行が良くなると体が温まりやすくなるので、代謝も少し良くなると言われています。
＊ストレッチ15分で約32kcal消費

「お正月はあまり外に出ず、家でゴロゴロしていた」という方も少なくないのではないでしょうか。
普段より動く機会を増やし、階段使うことや早歩きすることを意識していきましょう。
＊階段を上る　10分間…65kcal
＊階段を下りる　10分間…35kcal
＊歩く　10分間…26kcal
＊早歩き　10分間…38kcal

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