お酒を飲まなくても、メタボな方は肝臓に注意!
健康診断で「脂肪肝」って言われたよ。お酒を飲まなくても肝臓が悪くなるのかな!?
脂肪肝とは、肝臓に脂肪がたまった状態のことです。
以前はアルコールの大量摂取が原因となる脂肪肝が多かったのですが、近年、お酒以外の原因(肥満や糖尿病等)で脂肪肝になるケース、非アルコール性脂肪肝疾患(NAFLED)が増えています。
NAFLEDのうち、一部のタイプは、やがて肝臓の炎症・線維化を起こすことが最近わかってきています。これを「非アルコール性脂肪肝炎(NASH)」と言います。
NASHは、自覚症状はほとんどありませんが、ほうっておくと肝硬変・肝がんに進行することもある病気です。
NAFLED、NASHの原因は?
単なる脂肪肝から、NASHが発症する経緯は、まだはっきりわかっていません。しかし、肥満などの、いわゆるメタボ体質はNAFLED、NASHの原因の一つです。
更に高血圧、2型糖尿病、高脂血症などの生活習慣病があると、リスクは高くなります。
NASHは自覚症状がほとんどありません。「メタボリックシンドローム」の方は、健康診断や病院の検査等をきちんと受け、肝機能にも気をつけましょう。
内臓脂肪を減らす生活を始めよう!
食事…ついつい食べ過ぎたり、肉・揚げ物・ご飯ばかり食べたりしていませんか?
自分にあったカロリーを取るようにします。野菜不足に注意!
食事は規則正しい時間に1日3回。特に夕食は軽めに。
早食いしていませんか?良く噛んで、満腹感を味わいましょう。
運動…ひざなどに負担がかからない程度の運動を始めてみましょう。
買い物、掃除などの家事でこまめに動くのも良いですね。
サツマイモとリンゴのサラダ 約170kcal
玉ねぎたっぷり肉じゃが 約290kcal
更にレシピを詳しく知りたい方はこちら・・・
http://www.genkitokirei.com/recipe/