2022年1月号　便秘の予防と解消

便は健康のバロメーター

～食事で改善できる便秘の種類～
・大腸の運動が低下（弛緩性便秘）
運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエットなどが誘因に。

・大腸の過緊張（けいれん性便秘）
精神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群などが誘因に。

・直腸に便が停滞（直腸性便秘）
高齢者や寝たきりの人のほか、痔や恥ずかしさなどにより排便を我慢する習慣がある人に多い。

1　水分
こまめに水分を摂る。
まずは2杯400ml（目覚めに1杯、寝る前に1杯）増やしましょう！

２　食物繊維
穀物、いも類、豆類、ひじき、寒天、果物など不足しがちな食物繊維・・・野菜や海藻の小鉢料理を2品増やしましょう！

3　発酵食品、乳酸菌
腸内環境が整っていると、便の状態も良くなります。
ヨーグルト、発酵食品（納豆、キムチなど）、オリゴ糖などを意識的にとりましょう！

4　極端なダイエットはNG。バランスのとれた食生活をキープ
極端に食事量を減らすと、食物繊維や水分も不足してしまいがち。
油も便の滑りを良くする効果があるので、適度にとりましょう。

5　食事のリズムを整える
朝昼晩の３食をきちんと摂って、内臓の働くリズムを整えましょう